ALLENAMENTO PER LA FREQUENZA CARDIACA 101

Siccome è già abbastanza difficile programmare un allenamento e star dietro a tutto quello che devi fare, capire i dettagli di un allenamento per la frequenza cardiaca sembra un altro punto da aggiungere alla lista delle cose da fare. Per questo abbiamo elaborato una sintesi dei concetti fondamentali di un allenamento per la frequenza cardiaca che devi conoscere per ottenere il massimo dalla tua routine di esercizi.

CHE COSA PREVEDE L'ALLENAMENTO PER LA FREQUENZA CARDIACA?

Si tratta di misurare la frequenza cardiaca durante l'allenamento per massimizzare l'efficienza del tuo programma di fitness. Puoi farlo in modo semplice usando un cardiofrequenzimetro indossabile come il Tickr, che si posiziona sul torace. L'allenamento della frequenza cardiaca utilizza metodi testati per determinare i limiti di intensità massimi e minimi della tua routine di esercizi in modo da poter analizzare gli allenamenti per ottimizzare i risultati.

PERCHÉ DOVREI ALLENARE LA FREQUENZA CARDIACA?

In poche parole, l'allenamento della frequenza cardiaca è il modo migliore per sapere che stai veramente ottenendo il massimo dal tuo allenamento. Se per te il fitness è una cosa seria, un cardiofrequenzimetro di qualità è essenziale per l'allenamento della frequenza cardiaca in modo da poter calcolare se stai rispettando i tuoi obiettivi di frequenza cardiaca.

COSA DEVO SAPERE SULLA FREQUENZA CARDIACA?

Con l'app Wahoo RunFit è facile determinare la propria frequenza cardiaca massima. È molto più semplice ed economico che sottoporsi a lunghi test da sforzo cardiaco. Visita il nostro blog per conoscere le 5 zone di frequenza cardiaca. Ti consigliamo anche il nostro test di convalida della frequenza cardiaca in tre fasi nell'app RunFit per ottenere le zone di frequenza cardiaca personalizzate.

PERCHÉ DOVREI SOTTOPORMI AL TEST DELLA FREQUENZA CARDIACA?

Siccome l'analisi delle migliori ipotesi è poco accurata, ti consigliamo il nostro semplice test da sforzo in tre fasi per determinare le zone di frequenza cardiaca. Indossa il tuo cardiofrequenzimetro TICKR, segui alcune semplici istruzioni e l'app RunFit farà tutti i calcoli necessari in base alla distanza, ritmo e frequenza cardiaca per ottimizzare gli allenamenti!

CAPIRE LE ZONE DI ALLENAMENTO

Scopri il ruolo delle diverse zone di frequenza cardiaca nei tuoi obiettivi di allenamento.

ZONA
1

MOLTO FACILE

Jogging leggero. Recupero e
migliora la salute generale.

ZONA
2

FACILE

Solo jogging. Migliora la
resistenza.

ZONA
3

MODERATO

Andatura costante. Migliora
il sistema cardiovascolare.

ZONA
4

DIFFICILE

Corsa rapida. Aumenta
le capacità prestazionali.

ZONA
5

MASSIMO SFORZO

Scatto.
Sviluppa la velocità.

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FUNZIONALITÀ
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cardiaca con l’app RunFit
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a terra, oscillazione verticale e molto altro!
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