{"id":10439,"date":"2025-07-11T09:26:58","date_gmt":"2025-07-11T13:26:58","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=10439"},"modified":"2025-07-17T10:06:18","modified_gmt":"2025-07-17T14:06:18","slug":"allenarsi-durante-la-gravidanza-la-guida-di-emma-pallant-browne-per-lallenamento-multi-sport-in-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/it-eu.wahoofitness.com\/blog\/allenarsi-durante-la-gravidanza-la-guida-di-emma-pallant-browne-per-lallenamento-multi-sport-in-gravidanza\/","title":{"rendered":"Allenarsi durante la gravidanza: La guida di Emma Pallant-Browne per l&#8217;allenamento multi-sport in gravidanza"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>La triatleta di classe mondiale condivide il suo percorso di adattamento dell&#8217;allenamento d&#8217;\u00e9lite attraverso ogni trimestre<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando Emma Pallant-Browne ha annunciato la sua gravidanza nel marzo 2025, il mondo del triathlon ha celebrato l&#8217;arrivo di &#8220;Baby Browne&#8221;. L&#8217;atleta britannica, che si \u00e8 affermata come una delle competitor pi\u00f9 realizzate del triathlon, \u00e8 stata aperta su come sta adattando il suo allenamento mentre aspetta il suo primo figlio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primo trimestre: Trovare un nuovo ritmo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I cambiamenti sono iniziati quasi immediatamente. &#8220;Nel primo trimestre ho quasi immediatamente mantenuto una FC molto pi\u00f9 alta e questo \u00e8 diventato il nostro strumento per verificare che non stessi esagerando&#8221;, spiega Pallant-Browne. Ha stabilito linee guida chiare per la frequenza cardiaca che sarebbero diventate la base del suo approccio di allenamento in gravidanza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I numeri magici? Mantenere la sua frequenza cardiaca tra il 65-75% della sua zona massima. &#8220;Ho scoperto rapidamente nel primo trimestre che se iniziavo davvero dolcemente e facilmente, allora potevo mantenere la mia FC pi\u00f9 bassa e mantenerla pi\u00f9 bassa per molto pi\u00f9 tempo&#8221;, nota. Questo approccio le ha permesso di continuare ad allenarsi fino a un&#8217;ora di corsa e tre ore in bicicletta, purch\u00e9 rimanesse fresca e ben idratata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il primo trimestre ha anche portato la sua parte di sfide. Le nausee mattutine significavano adattare non solo quando si allenava, ma come si nutriva. &#8220;Ho dovuto prendere molti dei miei carboidrati in forma liquida perch\u00e9 ero piuttosto nauseata e non riuscivo davvero a sopportare molti solidi&#8221;, condivide.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Secondo trimestre: Gli Hunger Games<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando Pallant-Browne \u00e8 passata al secondo trimestre, la nausea ha lasciato il posto a una sfida completamente diversa: fame intensa. &#8220;Nel secondo trimestre sono stata super duper affamata e dovevo assicurarmi di mangiare qualcosa con buoni carboidrati prima di qualsiasi esercizio altrimenti mi sarei sentita stordita&#8221;, spiega.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questa fase ha portato anche cambiamenti nell&#8217;attrezzatura. \u00c8 passata a una mountain bike per le uscite su strada, apprezzando le sospensioni e la posizione pi\u00f9 eretta per il comfort. Alla fine, ha replicato questa configurazione sul suo trainer indoor Wahoo, dove ora registra sessioni fino a due ore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;attenzione all&#8217;allenamento della forza, iniziata nel primo trimestre, ha continuato a dare i suoi frutti. &#8220;Ho fatto una sessione di forza ogni giorno perch\u00e9 sapevo che questo mi avrebbe mantenuto in carico con l&#8217;impatto della corsa pi\u00f9 a lungo mentre diventavo pi\u00f9 pesante e i miei legamenti si allentavano&#8221;, dice.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Terzo trimestre: Adattarsi a una nuova normalit\u00e0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora nel suo terzo trimestre, Pallant-Browne ha fatto ulteriori aggiustamenti. &#8220;Mi sento piuttosto gonfia e pesante e devo mangiare poco e spesso piuttosto che i pasti pi\u00f9 grandi&#8221;, nota. Nonostante i cambiamenti fisici, ha mantenuto volumi di allenamento impressionanti, correndo ancora fino a 75 minuti mentre tiene sotto controllo la sua frequenza cardiaca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha spostato pi\u00f9 della sua corsa al chiuso sul tapis roulant. &#8220;Pi\u00f9 divento pesante ora nel terzo trimestre, pi\u00f9 diventa difficile mantenere la mia FC bassa nelle salite!&#8221; spiega. Ma c&#8217;\u00e8 un dolce bonus alle sue corse: &#8220;Il mio piccolo bambino calcia e si muove quando corro quindi penso che gli piaccia.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il ciclismo \u00e8 diventato pi\u00f9 impegnativo con il progredire della gravidanza. &#8220;Il ciclismo mi comprime un po&#8217; di pi\u00f9 e trovo pi\u00f9 difficile anche respirare e posso sentirmi un po&#8217; nauseata dopo 2 ore quindi lo tengo come mio massimo&#8221;, condivide.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Calore, idratazione e adattamenti intelligenti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La regolazione della temperatura \u00e8 diventata un focus critico durante la gravidanza. &#8220;Il tuo corpo a volte pu\u00f2 sentirsi come una fornace!&#8221; osserva Pallant-Browne. Ora prende precauzioni extra: vestiti freschi per l&#8217;allenamento indoor, ventilatori sempre accesi, e temporizzazione attenta delle sessioni outdoor per evitare estremi di temperatura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;idratazione ha assunto nuova importanza. &#8220;Ho preso la buona abitudine di avere almeno 2 x 1L bottiglie al giorno e assicurarmi che siano con me durante la giornata cos\u00ec posso vedere quanto ho bevuto&#8221;, dice. Nonostante le pause bagno aumentate (&#8220;Sento come se dovessi sempre fermarmi e fare pip\u00ec&#8221;), enfatizza di non limitare mai i fluidi: &#8220;Anche se il tuo corpo va in bagno molto di pi\u00f9 ha ancora bisogno di pi\u00f9 fluido in questo momento.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nutrirsi per due<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La nutrizione si \u00e8 evoluta attraverso ogni trimestre, con Pallant-Browne che ha imparato a leggere i segnali del suo corpo pi\u00f9 attentamente che mai. &#8220;Ogni volta che non avevo mangiato abbastanza mi sono sentita subito un po&#8217; stordita nell&#8217;allenamento&#8221;, nota. Il suo consiglio? Avere sempre pi\u00f9 nutrizione disponibile di quanto pensi di aver bisogno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sua routine di integratori ora include acido folico, magnesio, calcio, ferro e omega-3. Il recupero post-allenamento include frullati ricchi di proteine pieni di nutrienti colorati per stimolare l&#8217;immunit\u00e0 e supportare una crescita sana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il potere della prospettiva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quello che traspare dal percorso di gravidanza di Pallant-Browne \u00e8 la sua notevole capacit\u00e0 di adattarsi senza perdere di vista la sua identit\u00e0 atletica. Passando dagli obiettivi di potenza e velocit\u00e0 agli obiettivi di tempo e frequenza cardiaca, ha trovato un modo sostenibile per mantenere la forma fisica attraverso ogni fase della gravidanza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;\u00c8 stato fantastico togliere potenza e velocit\u00e0 e concentrarsi su tempo e FC perch\u00e9 \u00e8 molto pi\u00f9 controllabile&#8221;, riflette. &#8220;Pi\u00f9 divento pesante pi\u00f9 influisce sugli obiettivi di output ma l&#8217;obiettivo di mantenere la durata e l&#8217;intensit\u00e0 a cui mi sto allenando \u00e8 totalmente fattibile e permette al corpo di adattarsi a ogni fase fluidamente.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Guardando avanti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mentre Pallant-Browne si prepara per la sua data del parto di settembre, sta gi\u00e0 pensando al suo ritorno alle gare. &#8220;Ho ancora cos\u00ec tanto che voglio fare nello sport&#8221;, dice, riconoscendo le molte donne che hanno dimostrato che le carriere atletiche non finiscono con la maternit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sua apertura sull&#8217;allenamento durante la gravidanza continua un modello di abbattimento delle barriere nello sport femminile. Pallant-Browne sta illuminando la realt\u00e0 del mantenimento della forma fisica d&#8217;\u00e9lite mentre \u00e8 incinta, fornendo preziose intuizioni per atlete di tutti i livelli che navigano percorsi simili.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per l&#8217;atleta che \u00e8 passata dalla corsa in pista a diventare una delle migliori competitor del triathlon, la gravidanza non rappresenta una limitazione ma un&#8217;altra frontiera da esplorare. Con il suo bambino atteso a settembre, il mondo del triathlon aspetta con ansia il prossimo capitolo nel percorso di Emma Pallant-Browne, uno che promette di ridefinire cosa \u00e8 possibile per le madri atlete.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La triatleta di classe mondiale condivide il suo percorso di adattamento dell&#8217;allenamento d&#8217;\u00e9lite attraverso ogni trimestre Quando Emma Pallant-Browne ha annunciato la sua gravidanza nel marzo 2025, il mondo del triathlon ha celebrato l&#8217;arrivo di &#8220;Baby Browne&#8221;. 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