{"id":10506,"date":"2025-09-16T21:44:15","date_gmt":"2025-09-17T01:44:15","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=10506"},"modified":"2025-09-16T21:59:04","modified_gmt":"2025-09-17T01:59:04","slug":"le-cicliste-professioniste-rivelano-le-loro-metriche-di-allenamento-piu-importanti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/it-eu.wahoofitness.com\/blog\/le-cicliste-professioniste-rivelano-le-loro-metriche-di-allenamento-piu-importanti\/","title":{"rendered":"Le Cicliste Professioniste Rivelano le Loro Metriche di Allenamento Pi\u00f9 Importanti"},"content":{"rendered":"\n

Quando si tratta di allenarsi con il misuratore di potenza, ogni ciclista ha le sue metriche preferite. Ci siamo recentemente seduti con le atlete di Human Powered Health, una squadra professionistica femminile di ciclismo, per scoprire su quali campi dati fanno pi\u00f9 affidamento durante l’allenamento e le gare. Le loro risposte potrebbero sorprendervi \u2013 e aiutarvi a concentrarvi su ci\u00f2 che conta davvero per il vostro allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Conosciamo le Atlete<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kathrin Schweinberger<\/strong>: La due volte campionessa nazionale austriaca serve come seconda velocista e specialista del treno per la squadra. Ha vinto la Dwars door de Westhoek nel 2024 e ha gareggiato sia al Giro d’Italia Women che al Tour de France Femmes avec Zwift.<\/p>\n\n\n\n

Lily Williams<\/strong>: Medaglia d’oro e di bronzo olimpica nell’inseguimento a squadre, l’americana tuttofare porta esperienza su pista e su strada alla squadra. L’ex corridore universitaria diventata ciclista professionista nel 2018 ha ottenuto vittorie al Winston Salem Classic e al Joe Martin Stage Race.<\/p>\n\n\n\n

Ruth Edwards<\/strong>: Una delle cicliste americane pi\u00f9 decorate dell’ultimo decennio, Edwards \u00e8 tornata al World Tour nel 2024 dopo due anni di gravel. L’ex campionessa nazionale statunitense ha vinto la classifica generale del Tour Down Under, tappe al Giro d’Italia Women, e ha conquistato la vittoria alla De Brabantse Pijl.<\/p>\n\n\n\n

Daria Pikulik<\/strong>: La corridore polacca \u00e8 stata una performer costante per la squadra con diversi podi UCI. Ha finito sesta per la Polonia alle Olimpiadi di Tokyo nella Madison insieme a sua sorella Wiktoria.<\/p>\n\n\n\n

Maggie Coles-Lyster<\/strong>: L’olimpionica canadese di 25 anni si \u00e8 unita alla squadra per il 2025-2026. Campionessa nazionale su strada nel 2022 e olimpionica su pista a Parigi 2024, porta potenza nello sprint ed esperienza nelle Classiche, con un piazzamento nella top 10 alla Gent-Wevelgem. Thalita de Jong<\/strong>: La tuttofare olandese ed ex campionessa mondiale di ciclocross \u00e8 tornata al WorldTour con la squadra. Nel 2024, ha vinto la classifica generale del Tour de l’Ard\u00e8che e si \u00e8 piazzata 10\u00aa al Tour de France Femmes avec Zwift.<\/p>\n\n\n\n

Potenza Normalizzata: Il Controllo di Realt\u00e0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Per Kathrin, la potenza normalizzata \u00e8 al centro dell’attenzione. “\u00c8 davvero importante per me guardare la media”, spiega. “La potenza normalizzata riguarda pi\u00f9 quanto \u00e8 stato duro.” Mentre la potenza di picco mostra quegli sforzi esplosivi dello sprint, la potenza normalizzata offre un’immagine pi\u00f9 vera dello stress complessivo dell’allenamento, specialmente nei giorni senza intervalli strutturati.<\/p>\n\n\n\n

Maggie fa eco a questo sentimento, notando che la potenza normalizzata fornisce “un vero riflesso di come probabilmente si \u00e8 sentita davvero l’uscita.” Sottolinea che la potenza media pu\u00f2 essere fuorviante quando si considerano le lunghe discese o la scia nel gruppo: si lavora duramente in testa, poi ci si riposa nella scia.<\/p>\n\n\n\n

Il Potere dell’Equilibrio: Metriche Sinistra\/Destra<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Diverse atlete hanno evidenziato l’importanza del bilanciamento di potenza sinistra\/destra come strumento di prevenzione infortuni e prestazioni. Daria controlla regolarmente questa metrica, notando la sua attuale divisione 47\/53. “Devo muovermi un po’ di pi\u00f9 sul lato sinistro del corpo”, dice, attribuendo lo squilibrio a una caduta precedente. “Ma so che \u00e8 dalla caduta.” Maggie concorda che questa metrica pu\u00f2 “indicare dove potresti avere delle debolezze da un lato all’altro” e segnalare potenziali problemi prima che diventino infortuni. I pedali Wahoo SPEEDPLAY POWER dual sided<\/a> misurano la potenza generata individualmente da ciascuna gamba per calcolare la tua vera potenza e allenarti come i professionisti, rendendo pi\u00f9 facile per i ciclisti tracciare e affrontare questi squilibri prima che diventino problemi.<\/p>\n\n\n\n

Oltre le Basi: Kilojoule e Stress da Allenamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lily introduce un interessante approccio all’allenamento usando i kilojoule come indicatore di fatica. “Ho iniziato quest’anno a fare sforzi dopo un certo numero di kilojoule per simulare la mossa vincente di una gara mentre sei sotto fatica”, spiega. Questa metrica, che misura il lavoro totale svolto, l’aiuta a praticare le mosse vincenti quando le gambe sono gi\u00e0 stanche, proprio come nella competizione reale.<\/p>\n\n\n\n

“I kilojoule sono fondamentalmente solo una misura del numero di watt che hai prodotto durante il giorno”, nota Lily. “Le persone che producono watt pi\u00f9 alti produrranno pi\u00f9 kilojoule per la stessa quantit\u00e0 di tempo.”<\/p>\n\n\n\n

Mantenere la Semplicit\u00e0: Tempo e Potenza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mentre i moderni ciclocomputer possono visualizzare dozzine di metriche, alcuni professionisti mantengono le cose piacevolmente semplici. Thalita si concentra principalmente su soli tre campi: tempo, wattaggio e frequenza cardiaca. “Non mi importa quale velocit\u00e0 media ho o quanti chilometri ho”, dice. “Solo il tempo e il wattaggio e la frequenza cardiaca sono abbastanza importanti.”<\/p>\n\n\n\n

Queste metriche fondamentali le dicono che tipo di allenamento sta facendo e le permettono di monitorare i progressi durante la stagione. “Puoi vedere anche durante l’anno se sta migliorando sempre di pi\u00f9. \u00c8 davvero bello.”<\/p>\n\n\n\n

Ruth adotta un approccio similmente semplificato, usando il suo computer principalmente per assicurarsi di completare gli allenamenti prescritti dal suo allenatore. “Per me, si tratta di assicurarmi di aver fatto quello che mi ha chiesto di fare. Non una metrica specifica.”<\/p>\n\n\n\n

Frequenza Cardiaca: L’Indicatore di Freschezza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lily menziona un uso spesso trascurato dei dati sulla frequenza cardiaca dal suo TRACKR HR<\/a>: come indicatore di freschezza. “La frequenza cardiaca massima era piuttosto alta, il che significa che sono abbastanza fresca, il che \u00e8 davvero bello da vedere perch\u00e9 siamo abbastanza avanti in questo ritiro di allenamento”, nota. Quando si \u00e8 nel profondo di un duro blocco di allenamento, la capacit\u00e0 di raggiungere frequenze cardiache elevate pu\u00f2 indicare un buon recupero e prontezza all’allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Distribuzione delle Zone: Il Quadro Generale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Diverse atlete prestano attenzione al loro tempo nelle zone come modo per assicurarsi di raggiungere i loro obiettivi di allenamento. Lily rivede la sua distribuzione di zone dopo le uscite: “Puoi vedere che la maggior parte del mio tempo \u00e8 stato speso in zona uno e due, ma ho anche avuto una potenza massima superiore a 1000. Quindi ho sicuramente fatto alcuni sprint nella nostra pratica di treno.”<\/p>\n\n\n\n

Sottolinea che “giorni diversi lavorando su queste zone e giorni diversi lavorando su queste zone \u2013 tutti quei giorni sono ugualmente importanti.”<\/p>\n\n\n\n

Punti Chiave per il Tuo Allenamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cosa possono imparare i ciclisti amatoriali da questi professionisti?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Non lasciarti sopraffare dai dati<\/strong>: Concentrati su alcune metriche chiave che si allineano con i tuoi obiettivi di allenamento<\/li>\n\n\n\n
  2. La potenza normalizzata spesso racconta una storia migliore<\/strong> rispetto alla potenza media, specialmente per terreni vari o uscite in gruppo<\/li>\n\n\n\n
  3. Monitora il bilanciamento sinistra\/destra<\/strong> per individuare potenziali squilibri prima che diventino infortuni<\/li>\n\n\n\n
  4. Considera i kilojoule<\/strong> per pianificare sforzi duri alla fine di lunghe uscite<\/li>\n\n\n\n
  5. A volte pi\u00f9 semplice \u00e8 meglio<\/strong>: Tempo, potenza e frequenza cardiaca potrebbero essere tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno<\/li>\n\n\n\n
  6. La distribuzione delle zone conta<\/strong>: Assicurati di trascorrere tempo nelle zone di allenamento giuste per i tuoi obiettivi<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    I professionisti di Human Powered Health ci ricordano che mentre i dati sono uno strumento di allenamento potente, sono pi\u00f9 efficaci quando ti concentri sulle metriche che contano per i tuoi obiettivi specifici. Che tu stia monitorando ogni metrica possibile o mantenendo le cose semplici con le basi, la chiave \u00e8 la coerenza e capire cosa significano i numeri per le tue prestazioni. Vuoi allenarti come i professionisti? Dai un’occhiata alla linea Wahoo di <\/em>pedali<\/em><\/a>, <\/em>cardiofrequenzimetri<\/em><\/a> e <\/em>ciclocomputer<\/em><\/a> per iniziare a monitorare le metriche pi\u00f9 importanti per il tuo allenamento.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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