È ora di eliminare tutte le distrazioni. È ora di aggiornare tutto. È ora di costruire l’ultima pain cave.
Creare l’ultima pain cave per il ciclismo indoor è un processo in tre fasi.
- Aggiorna l’attrezzatura da ciclismo
- Aggiorna l’intrattenimento
- Aggiorna l’ambiente
L’Attrezzatura da Ciclismo Definitiva
L’Attrezzatura Base
Inizia con il trainer giusto, il computer da bici giusto, il tappetino giusto, il ventilatore giusto e l’abbigliamento giusto. Di seguito ciò che consideriamo essere la base per un’ottima esperienza di allenamento indoor.
Il trainer giusto – Procurati uno smart trainer per poter utilizzare programmi di simulazione come Road Grand Tours. Per la massima precisione, silenziosità e sensazione realistica di pedalata scegli il KICKR Smart Trainer. Hai bisogno di aiuto per decidere quale trainer fa per te? Consulta la nostra Guida ai Trainer per Bici Indoor
Il computer da bici giusto – Procurati un computer che sia facile da regolare mentre pedali. Le tue dita saranno bagnate di sudore, rendendo molto più difficile l’uso di uno schermo touch. Opta per un computer con pulsanti fisici come Wahoo ROAM o BOLT. I computer Wahoo sono dotati anche di una funzione di zoom della visualizzazione perfetta che ti permette di controllare quanti campi dati vengono visualizzati premendo due pulsanti laterali. Inoltre, puoi controllare il tuo trainer KICKR con qualsiasi computer da bici Wahoo.
Il tappetino giusto – Hai bisogno di un tappetino antiscivolo che impedisca alla bici di muoversi, con uno spessore che isoli le vibrazioni che generano rumore e impermeabile per evitare che il sudore penetri nel pavimento. La pavimentazione in gomma stile palestra va bene ma può essere porosa e più difficile da pulire. Per il tappetino tecnico definitivo scegli un tappetino Wahoo. È ultra-aderente quindi non scivolerai e impermeabile così potrai pulirlo facilmente.
Il ventilatore giusto – Molti ciclisti non si rendono conto che stanno usando il tipo sbagliato di ventilatore. La maggior parte delle persone usa ventilatori convenzionali con pale che creano un grande volume d’aria ma a bassa pressione. Dato che sei fermo in un punto mentre pedali, un ventilatore centrifugo ha più senso. Fornisce un getto d’aria di raffreddamento ad alta pressione e più focalizzato. I ventilatori intelligenti come HEADWIND di Wahoo si accendono e accelerano in base alla tua velocità di pedalata così non devi fermarti per regolarli. Inoltre, puoi controllare l’HEADWIND con la tua app Wahoo Fitness, premendo manualmente i pulsanti sul ventilatore o accoppiando il tuo cardiofrequenzimetro così quando la frequenza cardiaca aumenta, aumenta anche il raffreddamento del ventilatore.
L’abbigliamento giusto – Anche con il miglior ventilatore, suderai comunque durante il ciclismo indoor. Per migliorare la ventilazione, aggiorna il tuo abbigliamento. Kit specifici per indoor come questo di LeCol sono progettati per allontanare il sudore dal corpo, mantenendoti più asciutto e fresco rispetto a quando non indossi una maglietta! Indossare pantaloncini con imbottitura durante il ciclismo indoor è fondamentale perché passi ancora più tempo in sella rispetto al ciclismo all’aperto. Dedica uno spazio nella tua pain cave per i tuoi abiti da bici e potrai prendere tutto ciò di cui hai bisogno proprio prima di salire in sella.
Protezione – Non stiamo parlando di casco, ginocchiere o gomitiere. Mantieni il telaio della tua bici protetto con la nuova linea indoor di lubrificanti e protettivi di Muc-Off.
Gli Accessori Definitivi
Una pain cave definitiva non è completa senza i migliori accessori. Migliora il tuo ciclismo indoor con questi accessori chiave di livello superiore.
Cardiofrequenzimetro – Non c’è miglior indicatore dell’efficacia del tuo allenamento di un cardiofrequenzimetro di qualità. Il TICKR FIT di Wahoo si indossa sull’avambraccio così puoi monitorare il battito senza costringere il torace. Questo è importante perché monitorare solo la potenza racconta solo una parte della storia dell’allenamento. Misurare la frequenza cardiaca offre un quadro migliore dell’effetto che una sessione di allenamento basata sulla potenza ha avuto sul corpo.
Simulatore di pendenza indoor – Ti starai chiedendo cos’è un simulatore di pendenza indoor. È esattamente quello che sembra. Il KICKR CLIMB è in grado di sollevare la parte anteriore della bici e poi abbassarla mentre scendi. Con una pendenza massima del +20% e una pendenza in discesa massima del -10%, sicuramente migliorerai la sensazione di pedalata. Inoltre, allena i muscoli della scalata essendo nella stessa posizione in cui saresti se stessi scalando l’Alpe d’Huez all’aperto.
Una sella comoda – Le esigenze della sella indoor sono molto diverse da quelle outdoor. Il peso della sella non conta e il comfort è più importante – assicurati di usare una sella diversa che tenga conto di queste differenze. I ciclisti trascorrono più tempo sulla sella durante l’allenamento indoor rispetto all’outdoor e generalmente incontrano più attrito con le loro selle, quindi una buona vestibilità è ancora più essenziale di una sella outdoor. Considera di regolare la posizione della tua sella o di procurarti una sella con ventilazione aggiuntiva per adattarsi a un allenamento indoor.
Una scrivania o supporto – Pedalare indoor significa che puoi portare tutto con te durante l’allenamento. Avrai bisogno di un posto stabile per il tuo iPad, computer e/o telefono. Tenere le borracce, il cibo e il caffè del mattino a portata di mano è fondamentale per rimanere alimentato durante l’allenamento e stare comodo. La KICKR DESK è un’ottima soluzione con la sua altezza regolabile e le ruote che ti permettono di allontanare la scrivania o avvicinarla.
Un asciugamano – Gli asciugamani in microfibra super-assorbenti sono ideali per il ciclismo indoor. Assorbono una maggiore quantità di umidità per peso rispetto agli asciugamani tradizionali e hanno proprietà antibatteriche che impediscono che puzzino dopo aver assorbito il sudore.
Una fascia per capelli – Nel caso non fosse chiaro – se pedali indoor, suderai moltissimo. Usare una fascia terrà indietro i capelli e impedirà al sudore di gocciolare negli occhi. Per non parlare del fatto che potrai tirare fuori quella fascia che non indossi dall’ultimo corso di Jazzercise degli anni ’80.
Crema anti-sfregamento – Riduci gli effetti dello sfregamento durante una lunga pedalata utilizzando un balsamo resistente al sudore e traspirante. Assos, Chamois Butter e DZ nuts funzionano tutti bene.
La gomma giusta – Se stai usando un trainer con ruota, assicurati di usare una gomma dedicata all’allenamento sulla ruota posteriore. Ridurrà le vibrazioni e il rumore e farà durare più a lungo le tue gomme normali.
Un kit di attrezzi – Tieni uno spazio dedicato nella tua pain cave per gli attrezzi della bici. Potresti dover fare piccole regolazioni alla bici prima di pedalare, specialmente se monti e smonti regolarmente la bici dal trainer.
Il Sistema di Intrattenimento Definitivo
Ora che sei sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi ciclistici nel comfort, puoi iniziare a concentrarti sulle piattaforme di intrattenimento o allenamento. Portare il tuo centro di intrattenimento al livello successivo non è necessario, ma perché no? Usa il tuo desiderio di metterti e mantenerti in forma come scusa per prendere quella nuova TV e quel sistema di intrattenimento che stavi adocchiando in negozio.
Prima di tutto, nella pain cave definitiva, non sono ammessi laptop! Basta con la grafica compressa di bassa qualità o i crash dovuti a una potenza di elaborazione insufficiente. Basta piegarsi su uno schermo piccolo e scuro. Basta batteria che si esaurisce a metà allenamento. Se stai costruendo una pain cave definitiva hai bisogno di un computer da gaming dedicato o Apple TV e della migliore TV che puoi trovare. Inizia con una TV 4K da 90″. Magari prendine due così puoi ospitare un amico. Stiamo parlando della pain cave definitiva per il ciclismo indoor quindi nulla è stato tralasciato, siamo andati all’estremo qui.
Se vuoi concentrare la tua pain cave definitiva sulla regolabilità, monta la TV su un treppiede così puoi spostarla e regolare l’altezza di visualizzazione per adattarla a ciclisti di diverse dimensioni. Per un look elegante, integra la TV nell’architettura montandola a parete o in una cornice.
Dal momento che non devi preoccuparti dell’aerodinamica, puoi montare un tablet intero sul manubrio e usarlo come schermo ausiliario se vuoi visualizzare due forme di media contemporaneamente.
Procurati delle cuffie wireless- consigliamo cuffie con cancellazione del rumore così puoi sentire chiaramente i tuoi media sopra il ronzio del trainer. Pulisci il sudore dopo averle usate per farle durare più a lungo.
L’Ambiente Definitivo
Hai l’attrezzatura e l’intrattenimento giusti, ma per far sì che la tua pain cave si distingua come veramente eccellente, porta la decorazione e il design al livello successivo.
Troppe pain cave fungono anche da spazio di deposito. Le migliori pain cave eliminano queste distrazioni e si concentrano sul fitness. Isolati dal disordine costruendo uno spazio dedicato all’allenamento o separando un’area per i tuoi workout.
Riduci il rumore visivo nascondendo l’attrezzatura da bici. Come minimo, installa delle mensole. Vedere l’attrezzatura in vista potrebbe renderla facile da trovare, ma non è esteticamente piacevole. Se possibile nascondi l’attrezzatura in cassetti scorrevoli e armadi. Mantenere le cose organizzate e facili da trovare è fondamentale per farti salire in bici e sfruttare al meglio il tempo che hai per allenarti.
Avere luce naturale fa meraviglie per rendere una pain cave più esteticamente piacevole e confortevole. In effetti, le “pain cave” più mozzafiato che abbiamo visto sono in realtà spazi esterni come un patio o un portico protetti dagli elementi. Anche se sei in un seminterrato o in una soffitta, cerca uno spazio vicino a una finestra se possibile per migliorare la ventilazione e avere un po’ di vista.
Se sei in uno spazio senza finestre, puoi creare un’atmosfera mozzafiato con un’illuminazione creativa. Strisce LED intorno ai battiscopa o dietro la TV possono creare lo stesso tipo di atmosfera futuristica che troveresti in un nightclub.
Arte incorniciata – Se c’è uno slogan che definisce la ricerca della pain cave definitiva è aggiorna tutto. Questo significa che è ora di mettere il tuo poster di Peter Sagan sotto vetro. Appendi la tua arte motivazionale preferita e/o messaggi e note incoraggianti dai tuoi figli, cari e amici.
Metti in mostra i tuoi successi appendendo le medaglie degli eventi o i pettorali. Questo non solo aggiungerà un tocco personale allo spazio ma offrirà un incoraggiamento necessario quando sei nel profondo di un allenamento. Fai un ulteriore passo avanti incorniciando le tue medaglie o tagliando i tuoi pettorali per farne un collage. Ogni elemento che va sulle pareti dovrebbe avere un tocco di design creativo.
Rendi il tuo spazio più elegante nascondendo i cavi dei trainer, TV e altri accessori facendo passare il cavo di alimentazione del trainer attraverso una canalina in gomma o PVC.
Monta le tue altre bici in modo artistico. Appendile su una mensola per bici o una scultura di Picasso.
Una volta che hai raggiunto la massima funzionalità ciclistica, un sistema di intrattenimento appariscente e uno spazio progettato artisticamente di cui saresti orgoglioso di mostrare ai tuoi suoceri, congratulazioni — hai creato una pain cave definitiva! Sarà difficile andarsene. Fa così bene che fa male!
