Cosa pensi quando senti “campo di allenamento”? Forse una vacanza invernale all-inclusive in un clima caldo per una settimana di allenamento professionale? Mentre questi campi sono possibili per alcuni, non sono realistici per molti. Ma questo non significa che non puoi creare il tuo campo di triathlon fai-da-te e ottenere molti degli stessi benefici. Discutiamo alcune delle ragioni per cui potresti voler pianificare un’esperienza di allenamento autogestita e quali fattori dovrai considerare per pianificare ed eseguire una settimana di allenamento concentrato.
In questo articolo, tratteremo i benefici dei campi di allenamento per il triathlon, come pianificare il tuo campo di allenamento economico, determinare la durata ideale per i tuoi obiettivi, pianificare una corretta alimentazione durante il tuo campo e, infine, come eseguire con successo il tuo campo. Che tu sia un principiante o un triatleta esperto, creare il tuo campo di allenamento può essere un modo efficace per migliorare le tue prestazioni nel triathlon e prepararti per la prossima stagione di gare.
Quali sono i benefici dei campi di allenamento per il triathlon?
Una delle ragioni più vantaggiose per organizzare un campo di allenamento è che ti stai impegnando in un periodo concentrato di allenamento per un periodo di tempo specifico. Vuoi dedicare questa settimana all’allenamento e al recupero, limitare le distrazioni esterne per fare progressi significativi verso un obiettivo, che sia la prestazione nella tua gara “A” di fine stagione o un importante obiettivo di processo lungo il percorso, come migliorare una particolare debolezza. Se stai lavorando per raggiungere prestazioni di picco, probabilmente hai eseguito una revisione di fine stagione, e dovresti sapere quali sono le tue aree di debolezza, cosa devi migliorare o fare diversamente per prepararti per la prossima stagione, e quali sono i tuoi obiettivi per ogni fase di allenamento lungo il percorso. Usa queste informazioni per definire cosa vuoi ottenere dall’allenamento autogestito in modo da poterne misurare il successo alla fine.
Come pianificare il tuo campo di allenamento per il triathlon
Conoscere i tuoi obiettivi è il primo passo. Proprio come un viaggio in auto, devi conoscere la tua destinazione per pianificare il percorso. Alcune domande importanti che devi porti includono:
Quando e dove è il momento migliore per tenere un campo?
Se il tuo obiettivo è aumentare la capacità aerobica, vorrai farlo nella pre-stagione. Se vuoi raggiungere il picco per una gara, fallo 4-6 settimane prima. Quali sessioni di allenamento sono fondamentali per migliorare la fitness specifica necessaria per raggiungere il tuo obiettivo? Se hai bisogno di guadagnare forza perché la tua gara “A” è molto collinare, vorrai includere alcune salite e allenamento di forza. Hai bisogno di una pista da corsa o una piscina per lavori di velocità? Che dire del nuoto in acque libere? Qual è il posto migliore per svolgere queste specifiche sessioni di allenamento? Puoi rimanere a casa o hai bisogno di viaggiare? Se hai bisogno di correre sulle colline, allora il sud della Florida potrebbe non essere la tua scelta migliore. Devi fare tutto il tuo allenamento all’aperto, o puoi eseguire sessioni chiave su un trainer indoor? Puoi risparmiare tempo nella pianificazione e assicurarti di raggiungere gli obiettivi di quelle sessioni sfruttando al massimo strumenti di allenamento come l’App di Allenamento SYSTM.
Allenamenti?
Un problema nell’eseguire sessioni di intervalli all’aperto è che il terreno può influenzare il tuo allenamento. Ad esempio, incontri un semaforo nel mezzo di un intervallo chiave, o la strada sale e richiede più potenza di quella che stai mirando. Se hai un trainer intelligente e l’App di Allenamento SYSTM, raggiungere gli obiettivi di potenza e frequenza cardiaca diventa molto più semplice, specialmente per gli sforzi di soglia medi e lunghi quando si desidera una potenza costante per periodi di tempo prolungati.
Per le tue lunghe uscite di resistenza, tuttavia, potresti voler uscire ed esplorare un nuovo terreno. Se hai un computer da ciclismo come l’Elemnt BOLT, puoi caricare mappe e percorsi direttamente su di esso, dandoti tranquillità una volta che sei sulle strade o sui sentieri; soprattutto se ti trovi in un luogo non familiare. Per non parlare del fatto che esplorare alimenta la tua passione di fare il duro lavoro e ti offre la possibilità di vedere i risultati del duro lavoro che stai facendo.
Compagni di allenamento?
Un’altra considerazione è se hai amici o compagni di allenamento che sarebbero adatti da invitare per le tue sessioni di allenamento. Se sono di livello di abilità simile o un po’ più veloci, una sana competizione può spingervi entrambi e rendere certi allenamenti ancora più produttivi e piacevoli. Solo non farti prendere la mano e non lasciare che ogni allenamento si trasformi in una gara. Ricorda che ogni sessione di allenamento dovrebbe avere uno scopo e devi riconoscere se o quando inizi a deviare da esso. Una buona regola è controllare in anticipo con i tuoi compagni di allenamento per vedere cosa hanno pianificato per la giornata. Se si allinea con ciò che devi fare, allora fatelo insieme. Mantieni il tuo obiettivo per la sessione di allenamento e il campo come prima priorità.
Recupero?
Potresti anche voler considerare quali specifiche strategie di recupero vuoi integrare nella tua settimana di campo. Rimanere a casa può essere un vantaggio in questo ambito, poiché avresti accesso alle tue solite modalità di recupero e professionisti per massaggi, fisioterapia, ecc. Se stai guidando da qualche parte per eseguire il tuo campo, ciò ti consente di portare facilmente i tuoi soliti strumenti di recupero come rulli in schiuma e stivali a compressione, ma richiederà alcune ricerche per trovare servizi se ne hai bisogno. Se stai volando per un campo in una destinazione, sarai più limitato su ciò che puoi portare con te e dovrai anche fare ricerche per trovare servizi come massaggi.
Durata
Un tipico campo di allenamento per il triathlon di solito dura circa una settimana (7 giorni) e comporterà un volume e un’intensità di allenamento più elevati rispetto a una settimana di allenamento regolare. Tipicamente, comporteranno l’alternanza e la combinazione di più sport, e possono concentrarsi su specifiche tattiche di gara come la pratica delle transizioni o la sperimentazione di opzioni di nutrizione per il giorno della gara.
Dato che stai soddisfacendo le tue esigenze di allenamento, potresti optare per opzioni di campo più lunghe o più brevi. Ciò che conta davvero è avere un’idea chiara di cosa vuoi ottenere dal campo e permettere il tempo sia per l’allenamento che per il riposo. I campi di 3 giorni sono anche un’opzione popolare, ma con un tempo limitato diventa ancora più importante avere un piano strutturato di cosa devi fare, dove e quando.
Pianificare l’Alimentazione
Un’alimentazione adeguata è altrettanto fondamentale per il miglioramento delle tue prestazioni nel triathlon quanto gli allenamenti stessi. Quando pianifichi il tuo campo di allenamento economico, considera attentamente dove e come otterrai la giusta alimentazione per supportare il tuo aumentato carico di allenamento. Pianificherai e porterai il tuo cibo o sarai in grado di trovare ciò di cui hai bisogno sul posto? Se hai scelto un hotel con mezza pensione, avrà il tipo e la qualità di cibo di cui hai bisogno?
Questo diventa particolarmente importante per gli atleti con requisiti dietetici come intolleranze o atleti vegani, che potrebbero dover assicurarsi di rimanere alimentati, e nel budget, durante tutto il campo di allenamento. Considera la ricerca di negozi di alimentari locali, ristoranti o servizi di consegna pasti che possono soddisfare le tue esigenze prima di finalizzare la tua posizione.
Per un campo di successo, pianifica la tua strategia nutrizionale con la stessa cura che metti nel tuo piano di allenamento. Assicurati di avere accesso a un adeguato carburante pre-allenamento, nutrizione di recupero post-allenamento e calorie sufficienti per supportare il tuo aumentato volume di allenamento. Ricorda che le tue esigenze nutrizionali saranno probabilmente più elevate rispetto alle tue settimane di allenamento regolari, quindi regolati di conseguenza.
Esecuzione del Campo
Attieniti al piano! Conosci i tuoi obiettivi, hai fatto la tua ricerca e pianificazione, ora devi solo eseguire. Sii realistico nel tuo piano e non cercare di esagerare pensando che il tuo programma debba imitare i professionisti o andare oltre il tuo normale. In effetti, è meglio attenersi a ciò che sai che funziona per te e migliorare la tua responsabilità. Trova qualcuno che ti terrà responsabile per il piano che crei e fai il punto con loro alla fine di ogni giorno. Questo aiuta la maggior parte delle persone a rimanere concentrate e motivate quando la fatica inizia a insinuarsi.
Non c’è davvero un modo giusto o sbagliato di fare un campo di triathlon fai-da-te. Si tratta di impegno, concentrazione e fare del tuo meglio nel lavorare verso i tuoi obiettivi.
Lista di Controllo per l’Allenamento del Triathlon
