Parole di Taylor Thomas di Thomas Endurance Coaching
Con l’arrivo del freddo, molti corridori si dirigono verso il comfort di un tapis roulant. Anche se non c’è nulla di sbagliato nell’allenarsi su un tapis roulant, il freddo non deve essere il motivo per cui rimani dentro casa. L’inverno può essere un ottimo momento per vedere le tue strade e i sentieri preferiti sotto una luce diversa. Può anche essere una stagione di costruzione, dove i chilometri di qualità vengono registrati in preparazione degli eventi primaverili ed estivi a venire. Con un po’ di preparazione, attenzione ai dettagli e l’attrezzatura giusta, puoi guardare con entusiasmo alla corsa invernale tanto quanto a quelle calde giornate estive di sole.
Calzature
Le calzature adeguate sono una delle considerazioni più importanti quando si tratta di comfort e sicurezza in inverno. Se ti trovi in un ambiente che riceve neve o pioggia, vale la pena considerare il passaggio a una scarpa da corsa impermeabile. Molti produttori offrono versioni impermeabili delle tue scarpe estive preferite. I piedi asciutti influenzano molto il tuo atteggiamento verso la corsa con il freddo. È anche una buona idea indossare calzini più spessi quando fa più freddo. I tuoi calzini da corsa per il clima caldo potrebbero non essere sufficienti quando la temperatura scende sotto lo zero.
Abbigliamento
La chiave per il comfort nel freddo si riduce a una cosa: gli strati. L’approccio più comune alle corse nel freddo per molti atleti è vestirsi come se dovessero andare a sciare. Ricorda, questo è ancora esercizio fisico e suderai indipendentemente da quanto faccia freddo. Inizia investendo in strati base di qualità. Poi sovrapponi capi resistenti al vento come giacche, gilet e pantaloni/calzamaglia. Successivamente, pensa a guanti e copricapo per mantenere calde le estremità. Con tutto il sangue che fluisce verso i principali gruppi muscolari, le mani sono spesso la prima cosa a raffreddarsi. Una buona regola pratica è che tipicamente hai bisogno di uno strato in meno di quanto pensi ti servirà quando ti vesti. Ti riscalderai!
Attrezzatura
Ci sono alcuni pezzi di attrezzatura che possono essere fondamentali quando si tratta di comfort e sicurezza nel ghiaccio e nella neve. La trazione è uno dei pezzi di attrezzatura più trascurati per i corridori che corrono tutto l’anno. Ci sono molte aziende che producono dispositivi di trazione leggeri da adattare alle tue scarpe da corsa. Ci sono anche opzioni per viti che si fissano direttamente nella suola della scarpa. Questi “spikes” possono fare la differenza tra una corsa di qualità e tornare a casa ammaccati e malconci. Un altro ottimo pezzo di attrezzatura per le corse sulla neve sono le ghette. Se non le conosci, le ghette si adattano attorno alle scarpe e alle caviglie e impediscono a neve e detriti di entrare nelle scarpe. Queste possono rendere le cose infinitamente più confortevoli.
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Alimentazione
Se corri per lunghe distanze e hai bisogno di accedere al carburante durante la corsa, vale la pena considerare bottiglie isolate o tubi/sacche di idratazione isolati in modo da avere un accesso costante all’idratazione e alla nutrizione. Non solo i tuoi liquidi possono congelare, ma anche i tuoi gel, barrette e caramelle possono diventare troppo duri da consumare. Cerca di indossare abbigliamento che abbia tasche o scomparti vicino al corpo. Il calore del tuo corpo impedirà ai tuoi carburanti solidi di congelare e li renderà facili da consumare quando ne hai bisogno.
Sicurezza
Correre in inverno spesso significa correre la mattina presto o la sera quando il sole non c’è. Questo può causare problemi di sicurezza se ti trovi in zone dove ci sono potenziali pericoli. Una lampada frontale luminosa è un pezzo di attrezzatura cruciale per le corse invernali. Ci sono numerose marche e tipi, ma assicurati solo che sia abbastanza luminosa da illuminare effettivamente il tuo percorso e che la durata della batteria sia sufficiente per durare per tutta la durata della tua corsa più lunga pianificata. Colori vivaci e abbigliamento riflettente sono anche una buona idea. La maggior parte dell’abbigliamento da corsa per il freddo integra una o entrambe queste caratteristiche, ma assicurati di poter essere visto da automobilisti, ciclisti e altri corridori.
Preparazione
Iniziare una corsa con temperature sotto lo zero può essere uno shock per il sistema. Un adeguato riscaldamento è sempre una buona idea indipendentemente dalle condizioni atmosferiche, ma diventa fondamentale quando il mercurio scende. Se ne hai la possibilità, cerca di eseguire un riscaldamento con leggeri stretching ed esercizi di mobilità in un ambiente caldo. Se stai guidando verso il luogo della tua corsa e inizi immediatamente al freddo, ricordati di partire lentamente. Permetti al tuo corpo 10-20 minuti per adattarsi al tuo ritmo normale. Ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e rispondi di conseguenza.
L’inverno non deve essere per forza il temuto periodo del tapis roulant per i corridori. Che tu voglia semplicemente mantenere le tue gambe allenate per la corsa o che tu abbia bisogno di accumulare chilometri per la tua maratona o ultra primaverile, l’inverno può essere un ottimo momento per stare all’aria aperta. Con la giusta preparazione, pianificazione e attrezzatura non devi sacrificare forma fisica o comfort con il freddo.
Taylor Thomas è il fondatore e capo allenatore di Thomas Endurance Coaching (TEC) e ha più di un decennio di esperienza nel settore degli sport di resistenza come atleta, allenatore, organizzatore di team, scrittore e conduttore di podcast. TEC fornisce coaching a livello esperto ad atleti di tutti i livelli di abilità e si specializza in un approccio sia scientifico che basato su metriche agli sport di resistenza. Guidano atleti in un’ampia varietà di discipline che vanno dalla corsa al ciclismo fino all’alpinismo. Per maggiori informazioni sulle loro opzioni di coaching personale e piani di allenamento, visita http://www.thomasendurancecoaching.com/. Inoltre, ascolta il loro podcast molto apprezzato Endurance Minded ovunque tu ascolti i tuoi podcast.
